Správný styl plavání

Výuka plavání není určena jen dětem. I pro starší a pokročilejší existují zdokonalovací kurzy. Využijte jich. Výhodou je, že v bazénu zavládne řád a ostatní se vám přestanou motat do cesty. Trenér snadno odhalí chyby, jichž se dopouštíte, a pomůže vám je odstranit, navíc vám ukáže i speciální cviky, na které byste sami nepřišli.

Důvody pro plavání

• Důkladně si procvičíte tělo. Plavání posílí svaly celého těla, aniž by je přepínalo.
• Zlikvidujete stres. Ve vodě jste ve svém vlastním světě, izolovaní od okolí - dotyk vody na kůži vám pomůže uvědomit si každý kousek těla.
• Budete ohebnější, protože plavání nutí klouby k velkému rozsahu pohybu. Styl prsa má kladný vliv na kyčelní klouby a kraul zase na ramena. Ke kostře jsou všechny styly velmi šetrné, protože voda nadlehčuje.
• Posílíte srdce i plíce. Zjistilo se, že netrénovaní plavci potřebují pro dosažení téže rychlosti o 50 % kyslíku více než zdatní borci. Plavání zlepšuje také sílu a pevnost svalů.
• Spálíte za každých třicet minut cca 1500 kJ, protože musíte používat velké množství svalů. Čím jste trénovanější, tím déle dokážete plavat (a tudíž spálit více kalorií).
• Plavání odpovídá cvičení s velkou zátěží, protože voda je hutnější než vzduch. Je to velmi účinný pohyb s nízkým rizikem poranění.

Plavecké, sportovní, zdravotní a záchranářské pomůcky DENA

Chcete se začít věnovat plavání, nebo naučit plavat své ratolesti? Obraťte se na internetový obchod DENA. Tato firma Vám nabízí velký výběr kvalitních plaveckých a cvičebních pomůcek, které dále člení do těchto sekcí :

• Aquaerobic

• Dekorace

• Denalepky a hračky

• Domečky,skluzavky,loďky,hra

• Maxifigurky

• Plavecké desky a plováky

• Plavecké doplňky a pomůcky

• Plavecké pásy, kroužky a vesty

• Pontony a cvičební podložky

• Vodní nudle a spojky

Dále Vám firma DENA na svých stránkách může nabídnout záchranné pomůcky, varovné systémy a oblečení pro záchranáře ( plavčíky ).

Více informací o zboží a firmě najdete na stránkách www.obchod.matuska-dena.cz/scripts/index.php nebo kliknutím přímo zde

Potřebná výbava pro plavání

• sportovní plavky - pro dámy nejlépe vcelku s uzavřenými zády, aby vám nepadala ramínka,
• plavecké brýle - aby vás nepálily oči a měli jste pod vodou přehled o ostatních plavcích i o konci bazénu,
• čepici - pokud vám vadí, když vlasy plácají do obličeje a stéká z nich voda do brýlí,
• ručník - závodníci se někdy také otírají kůží, kterou snadno vyždímají,
• voděodolné pantofle - nechte si je na nohou i pod sprchou, nikdy nevíte, kde číhají plísně,
• plaveckou destičku - umožní vám trénovat zvláště ruce a nohy a zlepšovat tak svůj styl,
• speciální pomůcky - ploutve na nohy sice v mnoha bazénech nejsou povolené, ale existují i ploutvičky na ruce, které posílí paže a vylepší záběry. Proti těm obvykle nikdo nic nenamítá,
• mýdlo nebo sprchový gel -po plavání je dobré se osprchovat teplou vodou a používat při tom mýdla nebo sprchové gely, které nevysušují pokožku,
• krém - po plavání je kůže paradoxně vysušená a ocení jakoukoli péči. Pozor, pokožka je citlivá, volte krémy, které ji nebudou dráždit.

Správný styl plavání

Poloha hlavy při plavání

• Základem správného plavání je poloha hlavy a dýchání do vody. Pokud plavete stylem „paní radová" s hlavou nad vodou, vaše krční páteř je zbytečně namáhána a tělo ve vodě spíš stojí, než leží. Tím se vytváří velký odpor vody, který vás zpomaluje a brzdí.
• Ať už plavete prsa, kraul nebo ti zdatnější motýlka, hlava má největší vliv na správnou polohu těla ve vodě. Soustřeďte se na to, aby během celého plaveckého záběru byla hlavy v neutrální poloze. To znamená ani předkloněná, ani zakloněná.
• Zkuste si nejprve správnou polohu hlavy na suchu. Rovně se posaďte nebo postavte. Představte si, že na vrcholku hlavy máte tenký provázek, za který vás někdo táhne kolmo nahoru. Nebraňte se tomu a hlavu vytáhněte výše, čímž se protáhne krční páteř. V této poloze zatlačte bradu lehce dozadu, snažte se udělat „dvě brady". Usmějte se a uvolněte.
• Zkoušejte si zlehka otáčet hlavu doleva a doprava a stále nepatrně tlačte hlavu dozadu. Měli byste cítit jemné pnutí krční páteře.
• Teď už víte, jak to má vypadat, a můžete do vody. Správná poloha hlavy se nejlépe nacvičuje na zádech, s rukama u těla.
• Uvolněte se, položte se na vodu a zlehka kopejte. Soustřeďte se na neutrální polohu hlavy. Pokud je vše v pořádku, voda by měla sahat k okraji plaveckých brýlí, bradě a čelu. Vlastně jen obličej je nad vodou, jinak je celá hlava schovaná ve vodě.
• Nad hladinou by mělo být i břicho a pánev, nohy se jemně třepotají těsně pod hladinou. Důležité je celkové uvolnění, pak pocítíte lehkost a nadnášení vodou.
• Dívejte se na strop a použijte světla jako navigační body, abyste neplavali příliš šikmo. Jakmile jste zvládli správnou polohu hlavy, lze přidat dýchání do vody.

Správné dýchání při plavání

• Poradíme Vám jak správně dýchat při plavání, abyste se cítili bezpečněji, dostal se k vám všechen vzduch, který potřebujete, a při tom jste minimalizovali nebezpečí, že vdechnete vodu.
• Nacvičujte dýchání do misky naplněné teplou vodou. Jestliže máte zrcátko, které můžete umístit na dno misky, tak jej tam dejte.
• Ponořte bradu do vody a nechte ji tam. Pak se nadechujte ústy a vydechujte nosem. Pozorujte, jak dech vytváří na hladině vlnky. Pokračujte takto cca 30 sekund.
• Další krok: nosem a ústy se lehce dotkněte hladiny a nadechujte se skrze koutky svých úst. V zrcadle sledujte „skvrny" vzniklé v místech, kde se nos a ústa dotýkají vody. Takhle si hrajte asi minutu.
• S plaveckými brýlemi ponořte obličej do vody, ústa mějte otevřená, ale nevydechujte. Vnímejte, jak přirozený tlak vzduchu nedovolí vodě natéct do nosu nebo úst. Když hlavu zvedáte, všimněte si, jak snadno se můžete nadechnout, dokonce i s kapající vodou kolem vašich úst a nosu. V tomto a následujících cvičeních se snažte nadechnout se špičkou nosu dotýkající se vody.
• Opakujte stejné cvičení, ale nyní nosem dělejte bubliny. Sledujte zrcátko a snažte se bubliny mít malé a klidné. Čím menší a klidnější jsou, tím déle vydržíte vydechovat předtím, než se budete muset nadechnout. Pak toto cvičení opakujte s tím, že bubliny vytváříte pouze ústy.
• Pokud už zvládnete všechna předcházející cvičení klidně a pohodlně, pokročte k rytmickému dechu.
• Obličej ponořte do vody, vydechujte a počítejte 4-5x  „jednadvacet". Pak hlavu zvedněte, napočítejte 1x  jednadvacet a při tom se nadechněte. Hlavu dejte do vody a cvičení opakujte. Nadechujte se špičkou nosu dotýkající se hladiny a s ústy jen nepatrně nad hladinou. Opakujte to, dokud se nenaučíte uvolněný a hladký rytmus.
• Poslední cvičení opakujte i v bazénu v mělké vodě. Ohněte se a ruce dejte na kolena nebo se chytněte okraje bazénu, obličej ponořte do vody a proveďte dostatečně dlouhý výdech. Pak hlavu zvedněte a s minimálním zdvihem (hlava co nejblíže hladině). Opakujte to, dokud to není úplně přirozené.

Konečně se dostáváme k plavání. Začněte uvolněně s krátkými vzdálenostmi (25 m). Zde dovolte potřebě nádechu zcela diktovat rychlost a rytmus vašich temp. Pokud to pomáhá, počítejte si při výdechu i při nádechu „jednadvacet", jak jste cvičili dříve.

Během odpočinku po 25 m udělejte několik hlubokých „jógových" nádechů a výdechů. Pokud zvládnete 25 m s dostatečným pocitem pohody a stačí vám pouze tři hluboké nádechy a výdechy, přejděte k 50 m vzdálenost.

Přečtěte si nový článek v Českém magazínu o potřebách pro plavání kojenců a batolat zde.